အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ ဓမၼတာ လာတဲ့အခ်ိန္မွာ ၀မ္းဗုိက္တ၀ုိက္နဲ႔ခါးနားတ၀ုိက္မွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ နာက်င္ ကုိက္ခဲမႈေ၀ဒနာကုိသက္သာေစမည့္

အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ ဓမၼတာ လာတဲ့အခ်ိန္မွာ ၀မ္းဗုိက္တ၀ုိက္နဲ႔ခါးနားတ၀ုိက္မွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ နာက်င္ ကုိက္ခဲမႈေ၀ဒနာကုိသက္သာေစမည့္

 

ေယာဂကုိေယာဂဖ်ာနဲ႔က်င့္မွသာလၽွင္သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ အေကာင္းဆုံးျဖစ္မွာပါ။

Step 1
ေျခဖ၀ါးႏွစ္ခုကုိ ထိလုိက္ပါ။ ေျခဖေနာင့္ကုိ တတ္ႏုိင္သေလာက္ ေပါင္ရင္းနားနဲ႔ ကပ္ႏုိင္သေလာက္ ကပ္ထားပါ။
လက္ဆယ္ေခ်ာင္းကုိ ယွက္ၿပီး ေျခေခ်ာင္းထိပ္ေလးေတြကုိ
ကုိင္ထားပါ။
ခါးမတ္မတ္ထားပါ။
အသက္ကုိပုံမွန္ေလးရႉၿပီးေတာ့ ေပါင္တြင္းေၾကာေတြ ေလ်ာ့ သြားေအာင္ ဒူးေလးႏွစ္ဖက္ကုိ အေပၚေအာက္ လႈပ္ေပးပါ။
ကုိယ္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ မီနစ္ အေနအထာ ေလာက္ လႈပ္ခတ္ ေပးပါ။

 

Step 2
ဒူးႏွစ္ကုိ မီနစ္အနည္းငယ္ လႈပ္ၿပီးရင္
တံေတာင္ေလးကုိ ေကြးလုိက္ပါ။
ခါးေလးကုိျဖည္းျဖည္းခ်င္းခ်င္း အေရွ႕ကုိ ေကြးလုိက္ပါ။

  

Step 3
ကုိယ္ရသေလာက္ထိအေရွ႕ကုိ ေကြးၿပီး အဲ့အေနအထာ အတုိင္းမွာ မီနစ္အနည္းငယ္ေလာက္ ေနပါ။

ေယာဂကုိေယာဂဖ်ာနဲ႔က်င့္မွသာလၽွင္သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ အေကာင္းဆုံးျဖစ္မွာပါ။
Step 1
ေလးဖက္ေထာက္လုိက္ပါ။ လက္ဆယ္ေခ်ာင္းကုိျဖန္႔ထားပါ
။
ဒူးႏွစ္ဖက္ရယ္ လက္ႏွစ္ဖက္ရယ္က ေထာင့္မတ္ က်ေနရပါမရ္။ ေျခဖေနာင့္ႏွစ္ခုကုိကပ္ၿပီး ေျခဖမုိးေတြက ေအာက္နဲ႔ထိထားပါ။

 

Step 2

ႏွာေခါင္းနဲ႔အသက္ရႉသြင္းလုိက္ပါ။
ေခါင္းကုိအေပၚသုိ႔ေမာ့ၿပီး တင္ပါးကုိ မိုးေပၚကုိ ညႊန္းထားပါ။

 

Step 3 

ႏွာေခါင္းနဲ႔ အသက္ရႉထုတ္ရင္း
ေခါင္းကုိ ေအာက္ကုိ ငုပ္ၿပီး ခါးကုိကုန္းလုိက္ပါ။
အသက္ရႉသြင္းမရ္ ေခါင္းကုိျပန္ေမာ့ၿပီး ခါးကုိခြက္ေနေအာင္ ထားမရ္။ အသက္ရႉထုတ္မရ္ ေခါင္းကုိျပန္ ငုပ္ၿပီး ခါးကုိကုန္းမရ္။ 
အသက္ရႉသြင္း ရႈထုတ္နဲ႔ ကုိယ္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ မီနစ္ အေနအထာေလာက္ ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ေလး လုပ္ေပးပါ။

 

 

အားလုံးပဲ မဂၤလာပါရွင့္ 🙏
အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ ဓမၼတာ လာတဲ့အခ်ိန္မွာ ၀မ္းဗုိက္တ၀ုိက္နဲ႔ခါးနားတ၀ုိက္မွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ နာက်င္ ကုိက္ခဲမႈေ၀ဒနာကုိ သက္သာေစမရ္႕ ေယာဂက်င့္စဥ္ ၂မ်ိဳးနဲ႔ သဘာ၀ေၾကာင့္ ျဖစ္ေလ့ျဖစ္ထ ရွိတာေလးေတြကုိ မွ်ေ၀ေပးခ်င္ပါတရ္။
ဒီေယာဂက်င့္စဥ္ေလးကုိ ဓမၼတာ မလာခင္မွာႀကိဳၿပီးက်င့္ ထားေပးလုိ႔ရသလုိ လာေနခ်ိန္မွာလည္း သက္ေတာင့္သက္သာ ျဖစ္ေအာင္လုိ႔ က်င့္လုိ႔ရပါတရ္။
ရက္မမွန္တဲ့သူေတြ ရာသီထိန္တဲ့သူေတြအတြက္ ပုံမွန္က်င့္ေပးျခင္းေၾကာင့္ ရက္မွန္ေစၿပီး ရာသီထိန္တာမ်ိဳးေတြ မျဖစ္ေစေတာ့ပါဘူး။

တခ်ိဳ႕ေသာအမ်ိဳးသမီးေတြဆုိရင္ ဓမၼတာ လာခါနီး
ေခါင္းကုိက္ၿပီးမူးေ၀တာေတြ ဗုိက္ေအာင့္တာေတြ ေမာပန္းၿပီးႂကြက္သားေတြနာတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတရ္။
ဓမၼတာလာခ်ိန္မွာ ေဟာ္မုန္း အေျပာင္းအလဲေၾကာင့္
ရင္သားနာက်င္တာေတြ ယားယံတာေတြ အရြယ္အစားေျပာင္းတာ မ်ိဳးေတြ ရွိတတ္ပါတရ္။ဒါ့အျပင္ စိတ္တုိလြယ္တရ္ ၀မ္းနည္းအားငယ္လြယ္တရ္ နာက်င္ေစမႈကုိပုိလြယ္ကူေစပါတရ္။

အဲ့ဒါေၾကာင့္မုိ႔ ဓမၼတာလာခ်ိန္မွာ

-စိတ္လန္းလန္းဆန္းဆန္း ျဖစ္ေအာင္ သန္႔သန္႔ရွင္းရွင္း ေနထုိင္ပါ။
-သက္ေတာင့္သက္သာ ျဖစ္ေစမရ္႕ underwear မ်ိဳးကုိသာ ၀တ္ဆင္ပါ။
-Pad ကုိ ၄နာရီျခား တစ္ခါ အသစ္လဲ ေပးပါ။
-ပုံမွန္ကုိယ္လုပ္ေနၾက ေလ့က်င့္ခန္းေတြကုိ ရပ္ပစ္တာ မ်ိဳးမဟုတ္ပဲ အျပင္းအထန္ေလ့က်င့္မႈမ်ိဳးနဲ႔ ၀မ္းဗုိက္ အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေတြကုိ ေရွာင္ရွားပါ။
-ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
-အသီးအရြက္မ်ားမ်ားစားပါ။
-အဆီေလ်ာ့စားပါ။
-အငနိေလ်ာ့စားပါ။
-Caffeineဓာတ္ကုိေရွာင္ပါ။

ေယာဂက်င့္စဥ္၂မ်ိဳးေလးပဲရွိပါတရ္။
လြယ္လြယ္ကူကူနဲ႔က်င့္လုိ႔ရပါတရ္။
ေယာဂဖ်ာေလး လုိက္လုပ္ဖုိ႔ ေျပာခ်င္ပါတရ္။
ေယာဂက်င့္စဥ္ကုိ ပုံနဲ႔ စာေလးနဲ႔ တကြ ေသခ်ာေလး ျပင္ဆင္ေပးထားပါတရ္။
အကယ္၍ လုိက္လုပ္ဖုိ႔ နားမလည္ရင္ ျပန္ေမးလုိ႔ရပါတရ္။

အားလုံးကုိေက်းဇူးတင္ပါတရ္

Namaste

#MiLaWon
credit
https://www.facebook.com/lawohtet/posts/1796726387051186