ရင္သားတင္းရင္း လွပေစမရ္႕ ေယာဂက်င့္စဥ္ (၉)မ်ိဳး

ရင္သားတင္းရင္း လွပေစမရ္႕ ေယာဂက်င့္စဥ္ (၉)မ်ိဳး

👉ရင္သားေသးတာနဲ႔တြဲက်ရတဲ့အေၾကာင္းအရင္း👈

မ်ိဳးရုိးေၾကာင့္
စိတ္ဖီစီးမ်ားျခင္းေၾကာင့္
အစားအေသာက္ အေနအထုိင္လုိအပ္ခ်က္ေၾကာင့္ ဗီတာမင္နဲ႔အာဟာရဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းေၾကာင့္ အသက္အရြယ္တုိ႔ေၾကာင့္ရင္သားကုိေသးေစႏုိင္ၿပီ
ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္
အရမ္းခုန္ျခင္းေၾကာင့္
ကုိယ္အေလးခ်ိန္အတက္အက် မမွန္ကန္ျခင္းေၾကာင့္ ကုိယ္၀န္ေဆာင္ၿပီးေသာေၾကာင့္ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ရင္သားကုိတြဲက်ေစႏုိင္ပါတယ္။

👉ရင္သားႀကီးထြားေအာင္နဲ႔ျပန္လည္တင္းရင္းေအာင္👈

ေယာဂက်င့္မရ္ သုိ႔မဟုတ္ Gym ကစားမရ္ သုိ႔မဟုတ္ အိမ္မွာပဲ ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္မရ္ သုိ႔မဟုတ္ ေရကူးမရ္
တစ္ခုခုေတာ့ လုပ္ေဆာင္ရမွာပါ။

ရင္သားတင္းရင္းႀကီးထြားေစတဲ့ေယာဂက်င့္စဥ္ေတြကုိ

❤ေယာဂက်င့္စဥ္ ၉မ်ိဳးလုံး က်င့္ရမွာပါ။
❤ေယာဂက်င့္စဥ္က်င့္ခ်ိန္အသက္ရႈသြင္းရႈထုတ္နဲ႔ပူးတြဲ သတိထားၿပီးလုပ္ေဆာင္ေပးရမွာပါ။
❤က်င့္စဥ္ေတြကုိ မလုပ္ခင္ ပုံေသခ်ာၾကည့္ပါ
ပုံေအာက္မွာေရးေပးတဲ့ သတိထားရမရ္႕အခ်က္ က်င့္ရမရ္႕ မီနစ္အခ်ိန္ေတြ ေသခ်ာေလ့လာၿပီးမွ က်င့္ပါ။
❤ေယာဂက်င့္စဥ္ကုိကုိယ့္ရသေလာက္ပဲက်င့္ပါ။
ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္လုပ္ပါ။စစခ်င္း ခက္ခဲပါလိမ့္မရ္။
ေနာက္ပုိင္း ျဖည္းျဖည္းခ်င္းရလာပါလိမ့္ရ္။
❤မွန္ရွိရင္မွန္ၾကည့္ၿပီးက်င့္ပါ။
အခန္းေဖာ္ရွိရင္တူတူက်င္ၿပီး ပုံ အေနအထာ ကုိယ္အေနအထာ မွန္ မမွန္ ၾကည့္ၿပီးက်င့္ပါ။
❤ေယာဂက်င့္စဥ္ ၉ မ်ိဳးကုိ တစ္ပတ္ ၆ရက္ လုပ္ရမွာပါ။
❤ေယာဂဖ်ာနဲ႔ပဲေယာဂက်င့္ပါ။

💖ထုိင္ရင္ခါးမတ္မတ္ထားရမရ္။

💖မတ္တပ္ရပ္,လမ္းေလွ်ာက္ရင္ရင္ဘတ္ဖြင့္ထားရမရ္။

💖ရင္သားႏွိပ္နယ္မႈေတြပါ ျပဳလုပ္ေပး ရမွာပါ။

👉ဘယ္လုိႏွိပ္နယ္မႈေတြျပဳလုပ္ေပးလုိ႔ရမလဲဆုိရင္👈

❤ရွားေစာင္းလက္ပက္ဂ်ယ္လ္၊အုန္းဆီ၊သံလြင္ဆီ၊ ကုိကုိးေထာပတ္၊baby oil ကုိယ့္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးတုိ႔ကုိ တစ္ပတ္ ၅ရက္ တစ္ေန႔ တစ္ႀကိမ္ ၁၅မီနစ္ကုိ စက္၀ုိင္းပုံစံ အေပၚပင့္တင္တဲ့ ပုံစံမ်ိဳးေလးနဲ႔ ညင္သာစြာႏွိပ္နယ္ေပးရမွာပါ။❤

👉ႏွိပ္နယ္တာမ်ိဳး မဟုတ္ပဲ Mask လုပ္တဲ့နည္း👈

❤ဒိန္ခ်ဥ္၊ၾကက္ဥ၊ဗီတာမင္အီးတုိ႔ကုိေရာေမႊၿပီးလိမ္းပါ
နာရီ၀က္ေလာက္ ေနၿပီး ေရေဆးပါ တစ္ပတ္ကုိ ၂ ရက္လုပ္ေပးရမွာပါ။❤
❤ပဲနီေလးကုိ တစ္ညလုံးေရနဲ႔စိမ္ထားေပးပါ တစ္ညလုံး စိပ္ၿပီးတဲ့ ပီနီေလးေတြကုိ ညက္ေအာင္ေထာင္းၿပီး ရင္သားအႏွံ႔ လိမ္းေပးၿပီး နာရီ၀က္ၾကာေအာင္ ထားရမွာပါ ၿပီးရင္ ေဆးလုိ႔ရပါၿပီ တစ္ပတ္ကုိ ၆ရက္ေလာက္ လုပ္ရမွာပါ။❤
❤သခြားသီး၊ၾကက္ဥအႏွစ္၊ေထာပတ္တုိ႔ကုိေရာႀကိတ္ၿပီးလိမ္းေပးပါ အ၀တ္တစ္ခုနဲ႔အုပ္ထားၿပီး နာရီ၀က္ေလာက္ေနေပးပါ ေရမခ်ိဳးခင္မွာလုပ္ပါ။
တစ္ပတ္တစ္ရက္ဆုိ လုံေလာက္ပါၿပီ။❤

👆ကုိယ့္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ အဆင္ေျပတဲ့တစ္မ်ိဳး ကုိေတာ့လုပ္ေဆာင္ေပးရမွာပါ။👆

👉ရင္သားတင္းရင္းႀကီးထြားေစမရ္႕အစားအေသာက္👈

💖ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။
မုိးလင္းအိပ္ယာထတာနဲ႔ေရတစ္ခြက္အရင္ေသာက္ေပးပါ

❤အေစ့ေတြ ဥေတြ ဗီတာမင္စီေတြ အစိမ္းေရာင္ အသီးအရြက္ေတြကုိ မ်ားမ်ား စားေပးရမွာပါ။❤
ဥပမာ ပန္းေဂၚဖီ ေဂါဖီထုပ္အစိမ္း ပန္းသီး စေတာ္ဘယ္ရီ
ခ်ယ္ရီသီး မက္မြန္သီး မက္မန္းသီး လိေမၼာ္သီး ေထာပတ္သီး ႏွင့္ မုန္လာဥနီ.မုန္လာဥနီကုိ ပုံမွန္ စားပါက
ရင္သားကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္ ၆၀ % ၾကဳတင္ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတရ္။
ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းေတြနဲ႔ ကမာ ပုဇြန္ ေရညိႇ ငါး တုိ႔ကေနလည္း ရင္သားႀကီးထြားမႈ အတြက္ အေထာက္အကူေပးပါတရ္။
တတ္ႏုိင္သေလာက္ အသင့္စား အစားအစာေတြကုိ ေရွာင္ပါ။သၾကားေလ်ာ့စားပါ။

👉ရင္သားကုိ ေသခ်ာတုိင္းၿပီး မွန္ကန္တဲ့ bra size ကုိ၀တ္ဆင္ပါ👈

❤၃၀ လက္မ A cup, B cup = ရင္ဘက္ေသး၍ ႏို႔အံုေသးလြန္းေသာ ရင္သား
❤ ၃၀ လက္မ C cup,D cup = ရင္ဘက္ေသး၍ ႏို႔အံုအနည္းငယ္ေဖာင္းေသာ ရင္သား
❤ ၃၀ လက္မ E cup,F cup = ရင္ဘက္ေသး၍ ႏို႔အံုႀကီးၿပီး လွပေသာ ရင္သား
❤ ၃၂ လက္မ A cup, B cup = ရင္ဘက္သာမန္ျဖစ္၍ ႏို႔အံုေသးေသာ ရင္သား
❤၃၂ လက္မ C cup,D cup = ရင္ဘက္သာမန္ျဖစ္၍ ႏို႔အံုျပည့္ေဖာင္းလွပေသာ ရင္သား
❤၃၂ လက္မ E cup,F cup = ရင္ဘက္သာမန္ျဖစ္၍ ႏို႔အံုႀကီးေသာ ရင္သား
❤၃၄ လက္မ A cup, B cup = ရင္ဘက္လွပ၍ ႏို႔အံုေသးေသာ ရင္သား
❤၃၄ လက္မ C cup,D cup = ရင္ဘက္လွပ၍ ႏို႔အံုျပည့္တင္းလွပေသာ ရင္သား
❤၃၄ လက္မ E cup,F cup = ရင္ဘက္လွပ၍ ႏို႔အံုႀကီးၿပီးလွပေသာ ရင္သား
❤၃၄ လက္မ G cup,H cup = ရင္ဘက္လွပ၍ ႏို႔အံုႀကီးမားလြန္းေသာ ရင္သား
❤၃၆ လက္မ A cup, B cup = ရင္ဘက္က်ယ္၍ ႏို႔အံုေသးလြန္းေသာ ရင္သား
❤၃၆ လက္မ C cup,D cup = ရင္ဘက္က်ယ္၍ ႏို႔အံုျပည့္ေသာ ရင္သား
❤၃၆ လက္မ E cup,F cup = ရင္ဘက္က်ယ္၍ ႏို႔အံုႀကီးၿပီးလွပေသာ ရင္သား
❤၃၆ လက္မ G cup,H cup = ရင္ဘက္က်ယ္၍ ႏို႔အံုႀကီးမားလြန္းေသာ ရင္သား
❤၃၈ လက္မ A cup, B cup = ရင္ဘက္က်ယ္လြန္း၍ ႏို႔အံုေသးလြန္းေသာ ရင္သား
❤၃၈ လက္မ C cup,D cup = ရင္ဘက္က်ယ္လြန္း၍ ႏို႔အံုသာမန္ျဖစ္ေသာ ရင္သား
❤၃၈ လက္မ E cup,F cup = ရင္ဘက္က်ယ္လြန္း၍ ႏို႔အံုျပည့္တင္းလွပေသာ ရင္သား
❤၃၈ လက္မ G cup,H cup = ရင္ဘက္က်ယ္လြန္း၍ ႏို႔အံုႀကီးမားလွပေသာ ရင္သား
❤၄၀ လက္မ ႏွင့္ အထက္ = ရင္ဘက္ႀကီးမားက်ယ္ျပန္႔လြန္းပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ႏို႔အံုမည္သည့္ဆိုဒ္ျဖစ္ပါေစ မလွပါ။

👉Bra ကုိအျမဲေလွ်ာ္တာထက္ ၂ႀကိမ္ ၃ႀကိမ္ ၀တ္ဆင္ၿပီးမွ ေလၽွာ္ပါ ခဏခဏ ေလွ်ာ္ျခင္းေၾကာင့္ Bra ပုံစံကုိ ပ်က္ေစၿပီး ရင္သားအလွကုိပါ ထိခုိက္ေစႏုိင္ပါတရ္👈
👉ညအိပ္ခ်ိန္ Bra ကုိမ၀တ္ဆင္ပါနဲ႔ ရင္သားကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ရာေရာက္ပါတရ္👈
👉ရင္သားကင္ဆာဟာ၉၀%ကမ်ိဳးရုိးဗီဇေဖာက္ျပန္႔မႈနဲ႔ အသက္အရြယ္ရလာတဲ့ျဖစ္တရ္ဆုိေပမရ္႕အရင္းအေၾကာင္းကုိေတြကအ၀လြန္ျခင္း
အသက္ႀကီးျခင္း အရက္ေသာက္ျခင္း ေဟာ္မုန္းႏွင့္ကုသျခင္း ဓာတ္ေရာင္ျခည္သင့္ျခင္း
ကေလးရေနာက္က်ျခင္း ကေလးမရျခင္း ကင္ဆာျဖစ္ဖူးျခင္း မ်ိဳးရုိးဗီဇ ေၾကာင့္ျဖစ္ၾကတာမ်ားပါတရ္လုိ႔ သိရပါတရ္ 👈
👉ရင္သားကင္ဆာလကၡဏာေတြက ရင္သားတြင္းအလုံးျဖစ္လာျခင္း
ရင္သားအေရျပားခြက္၀င္သြားျခင္း
အေရျပားယားယံျခင္း
နီသည့္အေၾကးကြက္မ်ားေပၚလာျခင္း
လင့္အႀကိတ္မ်ားေရာင္ရမ္းျခင္း
ရင္သားႏွင့္ခ်ိဳင္းေနရာမ်ားနာက်င္ျခင္း👈

☝️တစ္ခုခုသိေနၿပီဆုိရင္ စမ္းသပ္ပါ ☝️

👉မျဖစ္ေအာင္ေနထုိင္တာကအေကာင္းဆုံးပါ။👈
❤အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ။
❤က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တာပဲစားပါ။
❤ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
❤လမ္းမ်ားမ်ားေလၽွာက္ပါ။
❤အားကစားလုပ္ပါ။
❤ကုိယ့္ကုိယ္ကုိ ခ်စ္ပါ။

ေနာက္ထပ္ ေယာဂက်င့္စဥ္ေတြ အျမဲမၽွေ၀ေပးသြားမွာပါ
အားလုံးအဆင္ေျပမရ္လုိ႔ထင္ပါတရ္
အဆင္မေျပတာ နားမလည္တာ သိခ်င္တာမ်ားရွိရင္ ေမးလုိ႔ရပါတရ္။
Share ေပးခ်င္တာေတြမ်ားလုိ႔ စာေတြမ်ားသြားရင္ ခြင့္လႊတ္ပါေနာ္။
အားလုံးကုိေက်းဇူးတင္ပါတရ္

ေယာဂက်င္စဥ္ ၁

Step by Step သြားနည္း

ေယာဂဖ်ာေပၚမွာမတ္တပ္ရပ္ေနပါ။
ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္အက်ယ္ခ်ဲ ့လုိက္ပါ။
ညာေျခေခ်ာင္းေလးေတြကုိ၉၀° လွည့္လုိက္ပါ။
လက္ႏွစ္ဖက္ကုိေဘးသုိ႔ဆန္႔ထုတ္လုိက္ပါ။
ညာဘက္ကုိေကြးခ်လုိက္ပါပုံပါအတုိင္း။
အသက္ပုံမွန္ရႈၿပီးစကၠန္႔၃၀ေနပါ။
ဘယ္ဘက္အျခမ္းကုိလည္းစကၠန္႔၃၀ပုံပါအတုိင္းျပန္လုပ္ပါ။

သတိထားရမရ္႕အခ်က္
ဒူးႏွစ္ဖက္ဆန္႔ထားပါ။
လက္ေတြအားေလ်ာ့ထားပါ။
ခါးကုိေဘးတည့္တည့္ေကြးပါ။
မ်က္လုံးကအေပၚကုိၾကည့္ပါ။

 ေယာဂက်င့္စဥ္ ၂

Step by Step သြားနည္း

ေယာဂဖ်ာေပၚမွာမတ္တပ္ရပ္ေနပါ။
ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္အက်ယ္ခ်ဲ ့လုိက္ပါ။
ညာေျခေခ်ာင္းေလးေတြကုိ၉၀° လွည့္လုိက္ပါ။
လက္ႏွစ္ဖက္ကုိေဘးသုိ႔ဆန္႔ထုတ္လုိက္ပါ။
ညာဒူးကုိေကြးခ်လုိက္ပါပုံပါအတုိင္း။
ဦးေခါင္းကညာဘက္ကုိလွည့္ထားပါ။
အသက္ပုံမွန္ရႈၿပီးစကၠန္႔၃၀ေနပါ။
ဘယ္ဘက္အျခမ္းကုိလည္းစကၠန္႔၃၀ပုံပါအတုိင္းျပန္လုပ္ပါ။

သတိထားရမရ္႕အခ်က္
က်န္ဒူးတဖက္ဆန္႔ထားပါ။
လက္ေတြတန္းတန္းထားပါ။
ေကြးထားတဲ့ဒူးကေျခေခ်ာင္းေတြကုိမေက်ာ္ရပါဘူး။

 
ေယာဂက်င့္စဥ္ ၃

Step by Step သြားနည္း

ေယာဂဖ်ာေပၚမွာေလးဖက္ေထာက္လုိက္ပါ။
ဒူးႏွစ္ဖက္လက္ႏွစ္ဖက္ကေထာင့္မတ္က်ေနရပါမရ္။
ေျခဖမုိးႏွစ္ခုပူးထားပါ။
အသက္ရႈထုတ္ရင္းရင္ဘတ္ကုိၾကမ္းေပၚခ်ပါ။
အသက္ရႉသြင္းရင္ တံေတာင္ကုိျပန္ဆန္႔ထုတ္ပါ။
အသက္ရွထုတ္ရင္ တံေတာင္ျပန္ေကြးပါ။ 
အသက္ရႈသြင္းရင္ တံေတာင္ျပန္ဆန္႔ပါ။
အသက္ရႈသြင္းရႈထုုတ္နဲ႔ အခါ၂၀ ျပဳလုပ္ပါ။

သတိထားရမရ္႕အခ်က္
လက္ေခ်ာင္းေတြခ်ဲ ့ပါ။
ေျခဖေနာင့္ေတြပူးထားပါ။
စစခ်င္း လက္ေမာင္း နာပါလိမ့္မရ္။

 ေယာဂက်င့္စဥ္ ၄

Step by Step သြားနည္း

ေယာဂဖ်ာေပၚမွာေလးဖက္ေထာက္လုိက္ပါ။
ဘယ္ေျခေထာက္ကုိအေနာက္ကုိဆန္႔ထုတ္ၿပီးေျခဖ်ားေထာက္ပါ။
ညာေျခေထာက္ကုိအေနာက္ကုိဆန္႔ထုတ္ၿပီးေျခဖ်ားေထာက္ပါ။
ခႏၶာကုိယ္ကုိတေျဖာင့္တည္းျဖစ္ေအာင္ထားပါ။
အသက္ပုံမွန္ရႈထားၿပီးပုံပါအတုိင္းေနပါ။
စကၠန္႔ ၃၀ ခဏေနပါ။
စကၠန္႔ ၃၀ ၃ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။

သတိထားရမရ္႕အခ်က္
ရင္ဘတ္ဖြင့္ဟထားပါ။
လက္အားသုံးၿပီး တံေတာင္ဆန္႔ ထားပါ။
တင္ပါး ၀မ္းဗုိက္က်စ္ထားပါ။
စစခ်င္းဆုိ လက္နဲ႔ ၀မ္းဗုိက္သား နည္းနည္းနာပါလိမ့္မရ္။

ေယာဂက်င့္စဥ္ ၅

Step by Step သြားနည္း

ေယာဂဖ်ာေပၚမွာေလးဖက္ေထာက္လုိက္ပါ။
ဘယ္ေျခေထာက္ကုိအေနာက္ကုိဆန္႔ထုတ္ၿပီးေျခဖ်ားေထာက္ပါ။
ညာေျခေထာက္ကုိအေနာက္ကုိဆန္႔ထုတ္ၿပီးေျခဖ်ားေထာက္ပါ။
ခႏၶာကုိယ္ကုိတေျဖာင့္တည္းျဖစ္ေအာင္ထားပါ။
တံေတာင္ႏွစ္ဖက္ကုိေကြးလုိက္ပါ။
အသက္ပုံမွန္ရႈထားၿပီးပုံပါအတုိင္းေနပါ။
စကၠန္႔ ၃၀ ခဏေနပါ။
စကၠန္႔ ၃၀ ၃ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။

သတိထားရမရ္႕အခ်က္
လက္အားသုံးပါ။
တင္ပါး ၀မ္းဗုိက္က်စ္ထားပါ။
စစခ်င္းဆုိ လက္နဲ႔ ၀မ္းဗုိက္သား နည္းနည္းနာပါလိမ့္မရ္။

 

 
 ေယာဂက်င့္စဥ္ ၆

Step by Step သြားနည္း

ေယာဂဖ်ာေပၚမွာဒူးေထာက္ၿပီးခါးမတ္လုိက္ပါ။
ဒူးႏွစ္ဖက္ကုိပခုံးနဲ႔တစ္ညီတည္းခ်ဲ ့လုိက္ပါ။
လက္ႏွစ္ဖက္ကေျခဖေနာင့္ကုိသြားကုိင္လုိက္ပါ။
အသက္ပုံမွန္ရႈထားၿပီးပုံပါအတုိင္းေနပါ။
စကၠန္႔ ၃၀ ခဏေနပါ။
စကၠန္႔ ၃၀ ၃ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။

သတိထားရမရ္႕အခ်က္
ရင္ဘတ္ဖြင့္ဟထားပါ။
ေခါင္းေမာ့ထားပါ။
တံေတာင္ဆန္႔ ထားပါ။
ေျခဖမုိးၾကမ္းနဲ႔ထိထားပါ။
စစခ်င္းဆုိ ခါးရုိးမ နဲ႔ ၀မ္းဗုိက္သား ဒူး နည္းနည္းနာပါလိမ့္မရ္။

 ေယာဂက်င့္စဥ္ ၇

Step by Step သြားနည္း

ေယာဂဖ်ာေပၚမွာေမွာက္လုိက္ပါ။
လက္ႏွစ္ဖက္ကုိရင္ဘတ္ေဘးနားခ်ထားပါ။
ေျခဖေနာင့္ႏွစ္ခုပူးထားပါ။
အသက္ရႈသြင္းရင္တံေတာင္ကုိဆန္႔ထုတ္ၿပီးရင္ဘတ္နဲ႔ၾကမ္းခြာပါ။
အသက္ရႈထုတ္ရင္ရင္ဘတ္ကုိၾကမ္းေပၚျပန္ခ်ပါ။
အသက္ရႉသြင္းရင္ တံေတာင္ဆန္႔ထုတ္ပါ။
အသက္ရွထုတ္ရင္ တံေတာင္ျပန္ေကြးပါ။ 
အသက္ရႈသြင္းရႈထုုတ္နဲ႔ အခါ၂၀ ျပဳလုပ္ပါ။

သတိထားရမရ္႕အခ်က္
ပခုံးအားေလ်ာ့ထားပါ။
လက္ေခ်ာင္းေတြခ်ဲ ့ပါ။
ေျခဖေနာင့္ေတြပူးထားပါ။
စစခ်င္း လက္ေမာင္း ၀မ္းဗိုက္ ခါးရုိးေတြ နာပါလိမ့္မရ္။

 ေယာဂက်င့္စဥ္ ၈

Step by Step သြားနည္း

ေယာဂဖ်ာေပၚမွာေမွာက္လုိက္ပါ။
ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ပခုံးနဲ႔တစ္ညီတည္း ခ်ဲ ့ထားပါ။
ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကုိေကြးၿပီးလက္ႏွစ္ဖက္ကေျခခ်င္း၀တ္နားကုိကုိင္လုိက္ပါ။
ရင္ဘတ္နဲ႔ၾကမ္းျပင္နဲ႔ခြာလုိက္ပါ။
တံေတာင္ကုိဆန္႔ထုတ္ထားပါ။
အသက္ပုံမွန္ရႈထားၿပီးပုံပါအတုိင္းေနပါ။
စကၠန္႔ ၃၀ ခဏေနပါ။
စကၠန္႔ ၃၀ ၃ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။

သတိထားရမရ္႕အခ်က္
ရင္ဘတ္ဖြင့္ဟထားပါ။
ေျခခ်င္း၀တ္အားနဲ႔လက္အားသုံးၿပီး တံေတာင္ဆန္႔ ထားပါ။
စစခ်င္းဆုိ ခါးရုိးမ နဲ႔ ၀မ္းဗုိက္သား နည္းနည္းနာပါလိမ့္မရ္။

 ေယာဂက်င့္စဥ္ ၉ 

Step by Step သြားနည္း

ေယာဂဖ်ာေပၚမွာလွဲလုိက္ပါ။
ဒူးႏွစ္ဖက္ကုိအရင္ေကြးၿပီးေထာက္လုိက္ပါ။
ဒူးႏွစ္ဖက္ကုိပခုံးနဲ႔တညီတည္းခ်ဲ ့လုိက္ပါ။
လက္ႏွစ္ဖက္ကုိမ်က္ႏွာေဘးနားကုိခ်လုိက္ပါ။
လက္ေခ်ာင္းေလးေတြကခႏၶာကုိယ္ဘက္ကုိညႊန္းထားပါ။
လက္ေခ်ာင္းေလးေတြခ်ဲ ့ထားပါ။
လက္အားသုံးၿပီးေခါင္းငယ္ထိပ္နဲ႔အရင္ေထာက္လုိက္ပါ။
တင္ပါးၾကမ္းနဲ႔ႂကြပါ။
တံေတာင္ကုိဆန္႔ထုတ္လုိက္ပါ။
အသက္ပုံမွန္ရႈထားၿပီးပုံပါအတုိင္းေနပါ။
စကၠန္႔ ၃၀ ခဏေနပါ။
စကၠန္႔ ၃၀ ၃ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။

သတိထားရမရ္႕အခ်က္
ရင္ဘတ္ဖြင့္ဟထားပါ။
လက္အားသုံးၿပီး တံေတာင္ဆန္႔ ထားပါ။
စစခ်င္းဆုိ ခါးရုိးမ နဲ႔ ၀မ္းဗုိက္သား နည္းနည္းနာပါလိမ့္မရ္။

Namaste

#MiLaWon
https://www.facebook.com/lawon.htet/posts/2024076914316131