အခ်ိန္တိုအတြင္း တင္းရင္းလွပတဲ့ရင္သားေတြကို ပိုင္ဆိုင္ေစမယ့္ေယာဂေလ့က်င့္ခန္္း(၇)မ်ိဳး
Sponsored
လူတိုင္းက ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာျပီး အခ်ိဳးအဆစ္ မွန္ကန္လွပခ်င္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို အခ်ိန္ေပးျပီး မလုပ္နိုင္တာရယ္၊ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ အပင္ပန္း မခံနိုင္တာေတြက ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာလွပဖို႔ ၊ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ ပံုစံမ်ိဳးရဖို႔အတြက္ အဟန္႔အတားျဖစ္ေနပါတယ္။ အဲ့ဒီလိုအခက္အခဲေတြရွိၾကတဲ့ပ်ိဳေမတို႕အတြက္ က်စ္လ်စ္လွပတဲ့ရင္သားေတြကို ပိုင္ဆိုင္နိုင္ျပီး က်န္းမာၾကံ့ခိုင္ေစဖို႕ လြယ္လည္းလြယ္ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈလည္း ေကာင္းတဲ့ ေယာဂက်င့္နည္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
(၁) Warrior Pose
ေျခေထာက္ေတြကို ခ်ဲနိုင္သေလာက္ခ်ဲျပီးမတ္မတ္ရပ္ပါ။
Sponsored
ဘယ္ေျခေထာက္ကို ၉၀ ဒီဂရီေကြးလိုက္ျပီး ညာေျခေထာက္ကိုအလိုက္သင့္ နိမ့္လိုက္ပါ။ အဲ့ဒီအခ်ိန္မွာ အသက္ရွဴထုတ္ရမွာပါ။
လက္ေမာင္းေတြကို ပခံုးနဲ႕တတန္းတည္းေျမွာက္လိုက္ျပီး ဦးေခါင္းက ဘယ္ဘက္လက္ လက္ေကာက္၀တ္ကိုလွမ္းၾကည့္ပါ။
ညာဘက္ကိုလည္း အဲ့ဒီနည္းအတိုင္းလုပ္ေပးျပီ ဘယ္ညာတစ္လွည့္စီ ၁၀ ၾကိမ္လုပ္ေပးပါ။
(၂) Triangle Pose
ေျခေထာက္နွစ္ဖက္ကို ခ်ဲနိုင္သေလာက္ခ်ဲျပီးရပ္ပါ။
ခႏၶာကိုယ္ကို ဘယ္ဘက္ကိုကိုင္းလိုက္ျပီး လက္ဖ်ားေလးေတြနဲ႕ေျခက်င္း၀တ္ကိုထိေအာင္ၾကိဳးစားပါ။
အဲ့ဒီအခ်ိန္မွာ ညာဘက္လက္ေတြကိုအေပၚကိုေျမွာက္လိုက္ျပီး ဦးေခါင္းကိုအေပၚဘက္လွည့္ထားေပးပါ။
ဘယ္ညာတလွည့္စီ ၁၀ ၾကိမ္လုပ္ေပးပါ။
(၃) Cobra Pose
၀မ္းဗိုက္ကိုၾကမ္းျပင္နဲ႕ထိျပီး ေမွာက္ရက္အေနအထားေနပါ။
ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကိုမ တင္လိုက္ျပီး ေခါင္းကိုေမာ့ကာအသက္ျပင္းျပင္းရွဴသြင္းလိုက္ပါ။
ျပီးရင္ အသက္ကိုျဖည္းျဖည္းခ်င္းျပန္ရွဴထုတ္ျပီး နဂိုအေနအထားအတိုင္းျပန္ေနပါ။
အဲ့ဒါကို (၁၀) ၾကိမ္လုပ္ေပးပါ။
(၄) Bow Pose
ေမွာက္ရက္အေနအထားကေန ေျခေထာက္ေတြကို အေနာက္ဘက္ကိုေကြးျပီး ေျခက်င္း၀တ္ေတြကို လက္နွစ္ဖက္နဲဲ႕ဆုပ္ကိုင္လိုက္ပါ။
အသက္ကိုျဖည္းျဖည္းခ်င္းရွဴထုတ္ျပီး ေျခေထာက္နွစ္ဖက္ကို ဦးေခါင္းဘက္နီးနိုုင္သေလာက္နီးေအာင္ဆြဲတင္ပါ။
အဲ့ဒီလိုလုပ္တဲ့အခါ ၀မ္းဗိုက္ေနရာကပဲ ၾကမ္းျပင္နဲ႕ထိေနရမွာျဖစ္ျပီး ခႏၶာကိုယ္ အေပၚပိုင္းေရာ၊ ေအာက္ပိုင္းေရာကၾကမ္းျပင္နဲ႕လြတ္ေနရပါမယ္။
အဲ့ဒီအေနအထားမွာ စကၠန္႕ ၃၀ ေလာက္ေနေပးျပီး ၁၀ၾကိမ္ လုပ္ေပးပါ။
(၅) Wheel Pose
ပက္လက္အေနအထားမွာေနျပီး ေျခေထာက္နွစ္ဖက္ကို ပခံုးအကြာအေ၀းေလာက္ခ်ဲထားပါ။
လက္နွစ္ဘက္ကိုဦးေခါင္းအေပၚဘက္မွာထားျပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္းေကြးလိုက္ပါ။
ေျခဖ်ားေထာက္ထားျပီး ရင္ဘတ္နဲ႕တင္ပါးဆံုကိုေျမွာက္နိုင္သေလာက္ေျမွာက္ပါ။
အဲ့ဒီအေနအထားအတိုင္း စကၠန္႕ ၃၀ ေလာက္ေနေပးပါ။ ၇ ၾကိမ္လုပ္ေပးပါ။
(၆) Supported Headstand
ဒီပံုစံလုပ္ဖို႕အတြက္ အရင္ဦးဆံုး ဒူးေထာက္လိုက္ပါ။ ျပီးရင္ နဖူးနဲ႕ၾကမ္းျပင္နဲ႕ထိလိုက္ပါ။
လက္နွစ္ဖက္ကို ခြက္ပံုစံျဖစ္ေအာင္ယွက္လိုက္ျပီး ဦးေခါင္းအေနာက္ပိုင္းကို အဲ့ဒီလက္နွစ္ဖက္ထဲထိထားလိုက္ပါ။
အသက္ကိုျဖည္းျဖည္းခ်င္းရွဴထုတ္လိုက္ျပီး ဒူးေတြကိုအေပၚဘက္ေျမွာက္လိုက္ပါ။
အဲ့ဒီအေနအထားအတိုင္း စကၠန္႕ ၃၀ ကေန ၂ မိနစ္အထိေနေပးပါ။
အလြတ္မလုပ္နိုင္ေသးရင္ တစ္ေယာက္ေယာက္အကူအညီယူတာမ်ိဳး၊ နံရံနားမွာလုပ္တာမ်ိဳးလုပ္လို႕ရပါတယ္။
(၇) Camel Pose
ၾကမ္းျပင္မွာ ေျခေထာက္နွစ္ဖက္ကိုေစ့ထားျပီး ဒူးေထာက္လိုက္ပါ။
ခႏၶာကိုယ္ကိို အေနာက္ဘက္ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းေကြးျပီး လက္နွစ္ဖက္က ေျခဖ၀ါးကိုထိကိုင္ေပးပါ။ ေက်ာျပင္ကိုအေနာက္ဘက္ကိုေကြးထားတဲ့အခ်ိန္မွာ နံရိုးေတြကိုဖြင့္ထားျပီး ဦးေခါင္းကိုလည္း မတ္နိုင္သမွ်မတ္ထားေပးပါ။
ဒီအေနအထားအတိုင္း စကၠန္႕ ၃၀ ေနေပးျပီး နဂိုပံုစံအတိုင္းျပန္္ေနပါ။ အဲ့ဒါကို ၁၀ ၾကိမ္လုပ္ေပးပါ။
